العموم نيوز – مع الاهتمام المتزايد بالعادات الغذائية المتوازنة، لا تقتصر الخيارات الصحية على الوجبات الرئيسية، إذ يمكن للوجبات الخفيفة أن تؤدي دوراً مهماً في تنظيم الجوع والحفاظ على الطاقة خلال اليوم.
وتشير أخصائية التغذية كيزيا جوي إلى أن الوجبات الخفيفة المناسبة لا تحتاج إلى مكونات معقدة، بل يمكن إعدادها من أطعمة بسيطة ومتوفرة، مثل الزبادي اليوناني مع التوت، وجبن القريش مع الخضراوات، والحمص مع الخضراوات الطازجة، والمكسرات مع الفاكهة، إلى جانب سموثي غني بالبروتين.
وتتميز هذه الخيارات باحتوائها على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية، وهي عناصر تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر الطاقة بين الوجبات.
ويُعد البروتين من أبرز العناصر التي تساعد على تعزيز الإحساس بالشبع، بينما تسهم الألياف في إبطاء عملية الهضم، وتوفر الدهون الصحية جزءاً مهماً من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
كما يمكن لاختيار وجبة خفيفة متوازنة أن يساعد على تجنب الوصول إلى حالة من الجوع الشديد، والتي قد تدفع إلى تناول كميات أكبر أو اختيار أطعمة أقل فائدة من الناحية الغذائية.
ولا يرتبط الأمر بنوع الطعام فقط، بل بتوقيت تناوله أيضاً. ويمكن لوجبة خفيفة في منتصف اليوم أن تكون مناسبة عند الشعور بالجوع، بينما يُفضل في المساء التمييز بين الجوع الفعلي والرغبة في تناول الطعام بدافع العادة.
وبشكل عام، يعتمد اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة على احتياجات الشخص ونمط حياته، مع أهمية التنوع والاعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
- المصدر :
- العربية