عادتان يوميتان تضرّان بصحة الدماغ

 العموم نيوز – حذر طبيب الأعصاب روبرت لوف من عادتين يوميتين شائعتين قد تضرّان بخلايا الدماغ وتضعفان وظائفه الإدراكية مع مرور الوقت.

1. التدخين وتأثيراته على الدماغ

غالبًا ما يُرتبط التدخين بالرئتين والقلب، لكن له تأثير مباشر على الدماغ أيضًا. وفقًا للدكتور لوف، يُسرّع التدخين شيخوخة الدماغ، ويُضعف الذاكرة والتركيز، ويزيد خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. فالنيكوتين والمواد الضارة في السجائر تقلل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعيق وصول الأكسجين والمغذيات ويؤدي إلى التدهور الإدراكي على المدى الطويل. تشير الدراسات إلى أن المدخنين يظهرون انكماشًا في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم، بينما يُقلل الإقلاع عن التدخين هذه المخاطر ويساعد الدماغ على استعادة جزء من وظائفه.

2. الحرمان من النوم والتدهور الإدراكي

قلة النوم المزمنة تؤثر على قدرة الدماغ على إصلاح نفسه وترسيخ الذكريات والتخلص من السموم. وفقًا للدكتور لوف، السهر المتكرر يضعف التركيز ويبطئ ردود الفعل ويزيد خطر الإصابة بالخرف واضطرابات الإدراك الأخرى. كما يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع هرمونات التوتر التي تُتلف الخلايا العصبية وتقلل مرونة الدماغ. يوصي الدكتور لوف بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا، مع الالتزام بجدول ثابت، وإنشاء بيئة نوم مريحة وهادئة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الدماغ

ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الدورة الدموية ووظائف الدماغ.

تنشيط الدماغ بالقراءة، حل الألغاز، والتفاعل الاجتماعي.

اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 والأطعمة الكاملة.

اتباع هذه العادات الصحية يساعد على حماية الدماغ، والحفاظ على قدراته الإدراكية لأطول فترة ممكنة.