العموم نيوز – عندما نشعر بالإرهاق المستمر أو بانخفاض الطاقة، قد يكون نقص الحديد أحد الأسباب، خاصة لدى النساء وفي فترات الحمل. فالحديد عنصر أساسي لنقل الأكسجين في الدم، وأي انخفاض في مستوياته قد يؤدي إلى تعب، دوخة وضعف التركيز.
لكن، هل يكفي شرب مشروبات “غنية بالحديد” لاستعادة النشاط؟ التقرير المنشور في موقع “VeryWellHealth” يوضح أن التأثير يعتمد على سبب التعب ومستوى الحديد في الجسم. أبرز المشروبات الغنية بالحديد تشمل:
عصير القراصيا (البرقوق المجفف): يحتوي الكوب الواحد على نحو 3 ملغ من الحديد، أي ما يعادل 17% إلى 38% من الاحتياج اليومي، لكنه يحتوي على سوربيتول قد يسبب مشاكل هضمية عند الإفراط.
عصير الكرز الحامض: يوفر نحو 1 ملغ من الحديد، ويحتوي على الميلاتونين الذي يحسن النوم، ما قد ينعكس إيجابًا على الطاقة بشكل غير مباشر.
عصير الشمندر (البنجر): يحتوي على نحو 1 ملغ من الحديد ويعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم ويقلل الشعور بالإجهاد أثناء التمارين.
الحليب النباتي المدعّم: بعض أنواع حليب الصويا المدعّم توفر نحو 1 ملغ من الحديد مع البروتين، بينما حليب البقر الطبيعي لا يحتوي عادة على الحديد.
عصير الطماطم: يوفر نحو 1 ملغ من الحديد إضافة إلى فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد النباتي بكفاءة أكبر.
إذا كان نقص الحديد حقيقيًا، فقد يساعد تحسين النظام الغذائي أو استخدام المكملات على تقليل التعب. أما إذا كانت مستويات الحديد طبيعية، فمن غير المرجح أن توفر هذه المشروبات “دفعة طاقة” كبيرة.
تختلف الاحتياجات اليومية من الحديد حسب الجنس والحمل، ويجب الحذر من تأثير بعض المشروبات على الجهاز الهضمي أو سكر الدم. أفضل طريقة لمعرفة مستوى الحديد هي تحليل الدم، لأن التعب قد يكون مرتبطًا أيضًا بنقص فيتامينات أخرى أو اضطرابات هرمونية.
في النهاية، المشروبات الغنية بالحديد يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، لكنها ليست حلاً سحريًا للإرهاق، فالتشخيص الدقيق والعلاج المناسب هما الطريق الأمثل لاستعادة الطاقة.
- المصدر :
- العربية