مشروبات مسائية تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم مشروبات مسائية تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم
يُعدُّ ضبط مستويات السكر في الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، وخاصةً في المساء، عندما يتباطأ إنتاج الطاقة في الجسم بشكل طبيعي. ويُساعد اختيار المشروبات المناسبة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل ارتفاعها المفاجئ، وتحسين النوم، مما يُؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الصباح.
فيما يلي 5 مشروبات مسائية أظهرت الأبحاث قدرتها على المساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم:
مشروبات الأعشاب
يُنصح لمن يرغب في ضبط مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي بتناول مشروبات الأعشاب بدون سكر، مثل البابونج والكركديه، خلال ساعات المساء، حيث تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البابونج على مكافحة الالتهابات، مما يُؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم.
كما يُعزز مشروب الكركديه صحة القلب، مما يُؤثر بشكل مباشر على ضبط مستويات السكر في الدم. ويُهيئ كلٌّ من البابونج والكركديه العشبي الخالي من الكافيين جوًا مُهدئًا، يُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، مما يُحسن ضبط مستويات السكر في الدم في اليوم التالي.
الحليب المخمر
يساعد محتوى البروبيوتيك في مشروب حليب الكفير المُخمَّر في الحفاظ على صحة الأمعاء، وهو ما يُدرك العلماء الآن دوره في تنظيم سكر الدم. وقد أظهرت دراسة تحليلية أُجريت عام 2021 أن تناول الكفير يُخفض مستويات سكر الدم أثناء الصيام بفضل قدرته على تحسين حساسية الأنسولين. كما يُقدِّم تناول الكفير أو منتجات الحليب المُخمَّر المُشابهة مساءً طريقة لذيذة تُساعد في ضبط مستويات سكر الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي أثناء النوم، ولكن عليك اختيار أنواع الكفير غير المُحلاة.
مشروب القرفة
تشير الأبحاث إلى أن تناول القرفة يُخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، ويُحسن استجابة الأنسولين. تتضمن عملية تحضير مشروب القرفة غلي أعواد القرفة في الماء، ولأنه خالٍ من الكافيين، يُمكنك تناول القرفة بسهولة. كما تُشير الأبحاث إلى أن تناول القرفة يُخفض مستويات السكر في الدم ويُحسن استجابة الأنسولين، مما يجعله علاجًا طبيعيًا مفيدًا لضبط سكر الدم قبل النوم.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة تُحسن حساسية الأنسولين، وتُخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. وقد أظهرت مراجعة بحثية أُجريت عام 2019 لـ 27 دراسة أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يُخفض مستويات السكر في الدم. أما تناول الشاي الأخضر غير المُحلَّى مساءً، فيُقدِّم فائدتين، لاحتوائه على إل-ثيانين، الذي يُعزز الاسترخاء ويُساعد على النوم بشكل أفضل، وتُصبح فوائد الشاي الأخضر الكاملة لخفض سكر الدم مُتاحة عند شربه بدون إضافة أي سكر.
الماء
الماء هو أسهل وأكثر المشروبات فائدة لضبط سكر الدم، فهو لا يُضيف أي سعرات حرارية أو سكر، مع الحفاظ على ترطيب الجسم، لأن الجفاف يُؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. ويستخدم الجسم الماء لأداء وظيفته الطبيعية في التخلص من السكر الزائد من خلال إنتاج البول. وتُشير الأبحاث إلى أن شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية يُحسن ضبط سكر الدم ويُقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. ويُمكِّن شرب الماء مساءً جسمك من الحفاظ على نظامه الطبيعي لضبط سكر الدم دون إضافة أي سعرات حرارية أو سكريات إضافية. ومع ذلك، لا تُفرط في شرب الماء، فقد يُجبرك ذلك على استخدام الحمام عدة مرات ليلًا، مما قد يُعيق النوم ويُؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على إرشادات خاصة قبل تناول هذه المشروبات، خاصة لو كنت مريضًا بالسكري.
تايمز أوف إنديا