طرق التحكم بمستوى ضغط الدم دون أدوية

العموم نيوز: صرّحت الدكتورة آسيات خاتشيروفا، أخصائية أمراض القلب وخبيرة التغذية، أن ارتفاع ضغط الدم يُعدّ من أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا، خاصةً لدى الأشخاص فوق سن 40-45 عامًا. وعلى الرغم من أهمية الأدوية في خفض ضغط الدم والحفاظ على مستواه الطبيعي، فإن طرق الوقاية والعلاج غير الدوائية تلعب دورًا أساسيًا أيضًا.

التعديلات المطلوبة لنمط الحياة

تشير الإرشادات الطبية إلى أن علاج ضغط الدم المرتفع حديث التشخيص يجب أن يبدأ بتعديل نمط الحياة. وفيما يلي أبرز الخطوات التي يمكن اتباعها:

تقليل استهلاك الملح

• يُنصح بخفض استهلاك ملح الطعام إلى أقل من 5 غرامات يوميًا.
• يعتمد نظام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) على تقليل الملح إلى 2.5 غرام يوميًا، مما يساعد في التحكم بضغط الدم بشكل فعّال دون الحاجة إلى أدوية. وقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام يحقق نتائج أفضل مقارنةً بمن لا يلتزمون بتقليل الملح.

الحفاظ على وزن صحي

• يعدّ فقدان 10% من الوزن خطوة أساسية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• توصي التوصيات الدولية بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية، سواء لمدة 30 دقيقة يوميًا على مدار 5 أيام أو 2-3 ساعات أسبوعيًا.

إدارة التوتر والإجهاد

• يمكن لتقنيات التأمل وتمارين الاسترخاء أن تساعد في تقليل التوتر، الذي يُعدّ عاملًا مؤثرًا على ضغط الدم.
• تجنّب قلة النوم والمشروبات المنشطة مثل القهوة ومشروبات الطاقة لأنها تؤثر سلبًا على ضغط الم.

نهج شامل للسيطرة على ضغط الدم

يساهم النهج المتكامل الذي يجمع بين تعديل نمط الحياة، والعلاج الدوائي عند الحاجة، والمتابعة الطبية المنتظمة في إدارة ضغط الدم بفعالية وتقليل خطر المضاعفات الصحية المرتبطة به.